Heb je soms trek terwijl je net gegeten hebt? Of eet je meer dan je nodig hebt omdat je gewend bent om te snacken voor de tv? Dan kan het zijn dat je last hebt van aangeleerde honger. Dit is een vorm van trek die niet ontstaat door een lege maag, maar door een gewoonte of een emotie. In dit artikel leggen we uit wat aangeleerde honger is, hoe het ontstaat en hoe je er vanaf kunt komen.
Wat is aangeleerde honger?
Aangeleerde honger is een term die gebruikt wordt om een soort trek te beschrijven die niet gebaseerd is op de fysieke behoefte aan voedsel, maar op de psychologische verwachting of het gedragspatroon van iemand. Het kan bijvoorbeeld zijn dat je altijd iets lekkers eet als je tv kijkt, of als je gestrest of verveeld bent. Je lichaam raakt dan gewend aan deze situaties en gaat trek krijgen als ze zich voordoen, ook al heb je geen energie nodig. Dit kan het moeilijk maken om een gezond eetpatroon te volgen, omdat je meer eet dan je nodig hebt.
Aangeleerde honger kan ook ontstaan door emoties. Sommige mensen eten om zichzelf te troosten, te belonen of te ontspannen. Als je eet door emoties, kan het ook zijn dat je als kind getroost werd met eten, of dat je eten associeert met gezelligheid of liefde. Je lichaam leert dan om eten te koppelen aan bepaalde gevoelens, en gaat trek krijgen als je die gevoelens ervaart.
Hoe kun je het verschil tussen echte honger en aangeleerde honger herkennen?
Het is belangrijk om te leren onderscheiden tussen echte honger en aangeleerde honger, zodat je beter kunt luisteren naar de signalen van je lichaam. Echte honger is een fysiek gevoel dat ontstaat als je lichaam energie nodig heeft. Het begint meestal in de maag en wordt sterker naarmate de tijd verstrijkt. Echte honger kan gestild worden met elk soort voedsel, en verdwijnt als je genoeg gegeten hebt.
Aangeleerde honger is een psychologisch gevoel dat ontstaat door een gewoonte of een emotie. Het begint meestal in de mond of in het hoofd en wordt getriggerd door bepaalde situaties of prikkels. Aangeleerde honger heeft vaak een voorkeur voor specifieke voedingsmiddelen, zoals zoet, vet of zout. Aangeleerde honger verdwijnt niet altijd als je gegeten hebt, en kan soms leiden tot overeten of schuldgevoelens.
Hoe kun je hier van afkomen?
Als je merkt dat je vaak last hebt van aangeleerde honger, zijn er een aantal dingen die je kunt doen om er vanaf te komen. Hier zijn enkele tips:
- Wees bewust van je eetgedrag. Houd bijvoorbeeld een eetdagboek bij waarin je opschrijft wat, wanneer, waarom en hoeveel je eet. Zo kun je patronen ontdekken en zien welke situaties of emoties jouw trek veroorzaken.
- Zoek alternatieven voor eten. Als je trek krijgt door een gewoonte of een emotie, probeer dan iets anders te doen dan eten. Bijvoorbeeld: drink een glas water, bel een vriend(in), lees een boek, maak een wandeling of doe iets creatiefs. Zo kun je de associatie tussen eten en de prikkel doorbreken.
- Eet regelmatig en gezond. Zorg ervoor dat je elke dag drie hoofdmaaltijden en eventueel een paar gezonde tussendoortjes eet. Kies voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, eiwitten en gezonde vetten, want die geven je een verzadigd gevoel. Vermijd te veel suiker, cafeïne en alcohol, want die kunnen je bloedsuikerspiegel verstoren en meer trek veroorzaken.
- Wees mild voor jezelf. Verwacht niet dat je meteen van aangeleerde honger af bent. Het kost tijd en oefening om nieuwe gewoontes aan te leren en oude los te laten. Wees niet te streng voor jezelf als het een keer niet lukt. Beloon jezelf liever voor de stappen die je wel zet.
Hoe kan ik mijn kinderen helpen om geen aangeleerde honger te ontwikkelen?
Aangeleerde honger is een vorm van trek die niet ontstaat door een lege maag, maar door een gewoonte of een emotie. Het kan het moeilijk maken om een gezond eetpatroon te volgen, omdat je meer eet dan je nodig hebt. Om je kinderen te helpen om geen aangeleerde honger te ontwikkelen, kun je een aantal dingen doen, zoals:
- Geef je kinderen regelmatig en gezond te eten, zodat ze geen honger krijgen en gaan snacken.
- Leer je kinderen het verschil tussen honger en trek, en help ze om hun gevoelens te benoemen en te uiten zonder eten.
- Gebruik eten niet als beloning of troost, maar zoek andere manieren om je kinderen te belonen of te troosten.
- Maak van eten een gezellig moment, waarbij je samen aan tafel eet, zonder afleiding van tv, telefoon of tablet.
- Geef het goede voorbeeld, door zelf gezond te eten en met je gevoelens om te gaan.
- Betrek je kinderen bij het eten, door ze mee te laten helpen met het kiezen, kopen en bereiden van het eten.
- Wees niet te streng of dwingend, maar geef je kinderen af en toe de keuze om iets lekkers te eten, met mate en op vaste momenten.
- Wees positief en ondersteunend, door je kinderen te prijzen, complimenten te geven en begripvol te zijn.
Door deze tips toe te passen kun je je kinderen helpen om een gezonde relatie met eten op te bouwen.
Eindoordeel
Aangeleerde honger is een vorm van trek die niet ontstaat door een lege maag, maar door een gewoonte of een emotie. Het kan het moeilijk maken om een gezond eetpatroon te volgen, omdat je meer eet dan je nodig hebt. Gelukkig kun je aangeleerde honger herkennen en verminderen door bewust te worden van je eetgedrag, alternatieven voor eten te zoeken, regelmatig en gezond te eten en mild voor jezelf te zijn.
