Heb je wel eens last van pijn in je onderrug, heupen of bekken? Voel je je soms onstabiel als je loopt, staat of zit? Dan heb je misschien bekkeninstabiliteit. Dit is een aandoening die veel vrouwen treft, vooral tijdens of na de zwangerschap. In dit artikel leggen we uit wat bekken instabiliteit is, hoe het ontstaat en wat je eraan kunt doen.
Wat is bekkeninstabiliteit?
Je bekken is een ring van botten die je onderlichaam ondersteunt. Je bekken bestaat uit drie delen: het heiligbeen en de twee darmbeenderen. Deze delen zijn verbonden met elkaar door gewrichten en banden. De gewrichten en banden zorgen ervoor dat je bekken een beetje kan bewegen en schokken kan opvangen.
Bekkeninstabiliteit betekent dat de gewrichten en banden van je bekken te veel bewegen of te slap zijn. Dit kan leiden tot pijn, stijfheid en onzekerheid in je bekkengebied. Je kunt ook last hebben van andere klachten. Bijvoorbeeld pijn in je billen, liezen, schaambeen of benen. Of moeite met lopen, traplopen, fietsen of autorijden. Ook problemen met opstaan, omdraaien of bukken. Of verminderde controle over je blaas of darmen. Of verminderd seksueel genot.
Bekkeninstabiliteit kan je dagelijks leven flink beïnvloeden. Je kunt minder goed functioneren op je werk, thuis of in je vrije tijd. Je kunt ook minder plezier hebben in dingen die je graag doet. Bovendien kan bekken instabiliteit invloed hebben op je stemming en zelfvertrouwen.
Hoe ontstaat bekkeninstabiliteit?
Bekkeninstabiliteit kan verschillende oorzaken hebben. De meest voorkomende oorzaak is de zwangerschap. Tijdens de zwangerschap maakt je lichaam een hormoon aan dat relaxine heet. Dit hormoon zorgt ervoor dat de banden van je bekken soepeler worden. Dit is nodig om ruimte te maken voor de groeiende baby en om de bevalling makkelijker te maken.
Maar soms worden de banden te soepel of rekken ze te ver uit. Dan kunnen de gewrichten van je bekken te veel bewegen of uit positie raken. Dit kan pijn en instabiliteit veroorzaken. Meestal verdwijnen deze klachten na de bevalling, maar soms blijven ze langer bestaan.
Andere mogelijke oorzaken van bekken instabiliteit zijn een ongeluk of een val waarbij je bekken beschadigd raakt, een operatie aan je buik of bekken, een ontsteking of infectie in je bekken, een aangeboren afwijking of een ziekte die je bekken verzwakt, overgewicht of een slechte houding.
Wat kun je doen aan bekkeninstabiliteit?
Als je denkt dat je bekke instabiliteit hebt, is het belangrijk om naar de huisarts te gaan. De huisarts kan onderzoeken wat de oorzaak is van je klachten en je doorverwijzen naar een specialist als dat nodig is. De specialist kan bijvoorbeeld een fysiotherapeut, een osteopaat, een gynaecoloog of een orthopeed zijn.
De behandeling van bekken instabiliteit hangt af van de ernst en de oorzaak van je klachten. Er zijn verschillende dingen die je kunnen helpen. Een daarvan is oefeningen om de spieren rondom je bekken te versterken en te ontspannen. Een andere is advies over hoe je het beste kunt bewegen, zitten, staan en liggen.
Een derde is een bekkenband om je bekken meer steun te geven. Een vierde is pijnstillers of ontstekingsremmers om de pijn te verminderen. Een vijfde is een injectie met een verdovend middel of een hormoon in je bekken. Een zesde is een operatie om je bekken te stabiliseren of te corrigeren.
Klachten verminderen bekken-instabiliteit
Naast de behandeling zijn er ook een aantal dingen die je zelf kunt doen om je klachten te verminderen of te voorkomen. Een daarvan is je bekken zo veel mogelijk in balans houden. Vermijd draaien, buigen of spreiden van je benen. Gebruik kussens om je bekken te ondersteunen als je ligt of zit. Een andere is je activiteiten goed verdelen over de dag. Wissel rust en beweging af. Doe niet te veel in één keer. Vraag om hulp als iets te zwaar of te moeilijk is. Een derde is je spieren warm houden.
Draag warme kleding en vermijd kou en tocht. Gebruik een warme kruik of een warm bad om je spieren te ontspannen. Een vierde is je houding verbeteren. Let op hoe je staat, zit en loopt. Zorg voor een rechte rug en een neutrale stand van je bekken. Gebruik een goede stoel, matras en schoenen. Een vijfde is je stress verminderen. Stress kan de spanning in je spieren verhogen en de pijn verergeren.
Probeer te ontspannen door ademhalingsoefeningen, meditatie, yoga of iets anders dat je leuk vindt. Een zesde is je emoties uiten. Bekkeninstabiliteit kan veel invloed hebben op je gevoelens. Je kunt je boos, verdrietig, bang of onzeker voelen. Het is belangrijk om hierover te praten met iemand die je vertrouwt, zoals je partner, een vriendin, een familielid of een professional.
Bekkeninstabiliteit bij vrouwen is een vervelende aandoening die veel klachten kan geven. Gelukkig zijn er veel mogelijkheden om je te helpen. Met de juiste behandeling en zelfzorg kun je de pijn verminderen en de stabiliteit verbeteren. Zo kun je weer meer genieten van je leven.